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    失眠怎么辦 如何改善失眠

    2022-11-21  來源:彩牛養生    

    導讀失眠是指睡眠時間少于八小時,或者睡眠質量差。失眠的原因很多,有生理因素、心理因素和環境因素等。如果失眠影響到日常生活,就應該盡早去醫院檢查。那么,失眠怎么辦呢?接下來一起看看吧!...

    失眠是指睡眠時間少于八小時,或者睡眠質量差。失眠的原因很多,有生理因素、心理因素和環境因素等。如果失眠影響到日常生活,就應該盡早去醫院檢查。那么,失眠怎么辦呢?接下來一起看看吧!

    1.良好的睡眠環境

    臥室應安靜舒適,遮陽,通風良好,溫度適宜,清潔衛生。應調整睡眠環境,不宜過于明亮。

    2.睡前不要吃東西

    睡覺前吃東西,會增加胃腸道負擔,也使人膨脹和悶,不僅影響睡眠,而且容易引起肥胖。此外,晚上不要喝濃茶、咖啡和葡萄酒。睡覺前喝一杯熱牛奶或聽音樂,可以幫助身體放松,容易入睡。

    3.睡前適當運動

    睡覺前可以適當放松,但不建議做劇烈運動,每天定期鍛煉,但鍛煉和睡眠間隔至少4-5小時,養成固定的睡眠時間等。

    4.排除外部影響

    失眠通常是由緊張、焦慮、情緒過度、藥物、煙草、酒精、安眠藥成癮、外部不良刺激、環境變化、不安全感、一些慢性病等因素引起的。如果失眠了,可以去醫院進行癥狀治療。

    5.適當服用藥物

    部分患者冶療不良,失眠嚴重,也可使用一些鎮靜藥物,臨床常用藥物主要有艾司唑侖、阿普唑侖,也可用于地西泮和勞拉西泮。艾司唑侖是一種起作用緩慢、維持時間長的長效藥物。阿普唑侖起作用快,維持時間短,主要適用于無法入睡的患者。

    相信大家看完上文的介紹后,對失眠怎么辦已經有了更多的了解了,希望以上內容可以幫助到大家。

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